SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg górny

  • Trening do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój sprzęt : ławeczka z regulowanym kątem oparcia, gryf prosty, 2x hantle 13,5 kg , 2x hantle 8kg, obciażenie na ławeczce 90kg, ławeczka do brzuszków, własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy. poniedziałek : KLATKA (mam problemy z wewnętrzną częścią klatki), BICEPS -wyciskanie na płaskiej wąsko 4s 10powtórzeń -wyciskanie hantli z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2011-08-18 11:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głową w górę 8-6-4-2 3. Rozpiętki na atlasie 16-16-14-12 Triceps: 1. Pompki wąsko 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w poziomie wąskm uchwytem 10-8-6 3. Prostowanie ramion, wyciąg górny 10-8-6 4. Wyciskanie hantlem zza głowy 12-10-8-6 Wtorek/Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantlem siedząc 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-01-15 23:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma skos górny hantle gryf prosty obciążenie drążek poręcze brama wyciąg górny/dolny Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: cm3

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2011-06-25 22:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Lat 39, wzrost 190, masa 110. Klata 120, biodra i brzuch 110. Praca siedzącą. FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2023-10-21 07:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co sądzicie o moim treningu. Odbywa się on 3 razy w tygodniu. PLAN A 1.Rozgrzewka 2.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 4x 10-12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego waskim uchwytem (plecy) 4x 10-12 4. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 5. Rozpiętki głową w dół 4x 10-12 6. Ugięcia przedramion stojąc wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-04-15 14:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące ) 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 ( rzeźbiące ) 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10 Plecy : 11 serii Triceps : 7 serii III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2011-04-20 21:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piętami 2. MCnPN 3. Bułgar 4. uginanie 5. łydki stojąc 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu * 7. spięcia na piłce * *3x25 III 1. pompki (x max) 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 3. unoszenie hantli bokiem 4. prostowanie na wyciągu, tric 5. uginanie na wyciągu, bic. +aero IV 1. mc 2. suwnica 3. wypady z hantlami 4. łydki siedząc 5. [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 22:22:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening + Dieta + Suplementacja. -Ocena, uwagi, poprawki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w leżeniu głową w dół 15-12-10-8 Czwartek-Wolne. Piątek: Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8 4. Wyciąg górny szerokim uchwytem 12-10-8 Dieta: 1. płatki owsiane lub ryż z mlekiem. 2. kanapki z kurczakiem/szynka (szkoła ok 4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2012-04-01 12:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT julusiaczek/rok str.12

    Temat
    Ladies SFD

    [...] do grudnia nie ćwiczyłam, później ogarniałam podstawowe ćwiczenia, a 23 grudnia zmontowałam swój domowy sprzęt i wracam do gry! Mam ławeczkę regulowaną, stojaki, hantle, wyciąg górny i dolny, sztangę 180cm i 120cm oraz 64kg obciążenia. Po nowym roku planuje wizytę u fizjo, jak widać jestem krzywa...ech Biorę trening nr 1 by Obliques Trening [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 15750 Data: 2013-12-27 10:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8 Wyciąg dolny (brama) 3x8 Uginanie ze sztangą 4x8 Hantle mlotkowo 4x8 Wyciąg dolny 4x8 Wtorek wolne Środa plecy+triceps MC 5x5 Wiosło 3x8 Wiosło hantlami 3x8 Ściąganie wyciągu dolnego 3x8 (lub 4x8) Drążek do klaty 3x8 (lub 4x8) Triceps Prostowanie w opadzie 4x8 Wyciąg górny 4x8 Francuskie nad głowę 4x8 Czwartek wolne Piątek barki+nogi OHP [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 223 Data: 2019-05-19 23:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dark11/pierwszy dziennik-redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 31.10.2010 Plan ćwiczeń: Wtorek Plecy + triceps 1. Podciąganie w szerokim nachwycie 4x max 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x10 3. Ściąganie drążka na wyciągu dolnym siedząc 4x 12/10/8 4. Skłony w tył na maszynie na mięśnie proste grzbietu (lub martwy ciąg) 4x15-20 1.pompki szwedzkie 3x max 2.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2010-11-06 17:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocencie - doradzcie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    YO Chodzę już 2 tyg. na siłkę (full wypas). Mam zamiar chodzić 4x w tyg. na siłkę + jeden dzien biegania... Oto mój (prowizoryczny) plan na te 4 dni: I dzień: Klatka -> wyciskanie 5 serii 10 -> wyciskanie sztangielek , lawka skosna 5x10 ->rozpietki 5x10 Triceps -> wyciag 5x 10 -> sztanga 5x 10 Brzuch -> 2x max. II dzien: Plecy -> wyciag gorny 5x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2004-09-19 22:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam atlas(łączne obciążenie około 450kg) składa się z wieży na sześć stanowisk(czworogłowy uda, dwugłowy uda, wyciąg górny, wyciąg dolny, prostownik grzbietu, poręcze + dwa wyciągi(brama), teoretycznie jednocześnie może na nim ćwiczyć 8 osób, zrobiony z grubościennych profili, bloczki na łożyskach - cena 2000zł (odbiór tylko osobisty - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-09-17 09:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w kolejnym etapie. Założenia są takie same jak w poprzednim miesiącu. Siódmy tydzień po redukcji i dalej ciągnę reverse'a. Aktualnie jest 3000kcal, siła rośnie, bf raczej taki sam, samopoczucie o niebo lepsze więc wszystko idzie zgodnie z planem. http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg To samo co w tamtym miesiącu z drobnymi zmianami. Dodałem m. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2015-05-06 10:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING dla kobiety ŚREDNIOZAAWANSOWANEJ do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc II 1. MC klasyczny 2. wykroki 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 6. triceps -> wyciąg górny (drążek, nachwyt) 7. uginanie na biceps -> chwyt młotkowy III 1. przysiad klasyczny ze sztangą 2. przysiad plie ze sztangielką między nogami (bez skojarzeń ) 3. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2009-05-12 19:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT klasyczny

    Temat
    Plany treningowe

    [...] które będą angażowały największą ilość jednostek motorycznych mięśnia. Jednak, trenując split-em, pozwolić możemy sobie na dodatkowe wykorzystanie maszyn, czy też wyciągów, które uzupełnią trening. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek dzień 1 Wtorek wolne Środa dzień 2 Czwartek wolne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 08:49:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] w siadzie - 8 serii ; 16 powt - przedramiona c) piątek (siłownia) / niedziela - plecy + biceps + brzuch *Siłownia - pt: - wisłowanie sztangą - 8 serii ; 16 powt - plecy - wyciąg górny - 8 serii ; 16 powt - plecy - martwy ciag - 8 serii ; 12 powt - plecy - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 8 serii ; 16 powt- bicho - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2011-03-06 15:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW po treningu dzielonym do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozycji leżącej na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W ustawieniu równolegle do bramy, chwyt rączek wyciągu górnego i przenoszenie ich w przód przed klatkę piersiową, ważne żebyś choć przez chwilę utrzymał spięcie w mięśniach piersiowych. 4. W leżeniu tyłem prostopadle do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2013-04-27 11:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny/Jaka suplementacja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 15/12/12/10 Unoszenie hantli (pochylony do przodu) 4s 15/12/12/10 ŚRODA: Plecy: Podciąganie (nachwyt, szeroko) 4s max Wiosłowanie 4s 15/12/12/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 15/12/12/10 Unoszenie tułowia z opadu 15/12/12/10 Szrugsy 4s max Triceps: Pompki na poręczach 4s 15/12/12/10 Francuskie 4s 15/12/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-06-08 23:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam do oceny wklejam nowy plan.Ćwiczę ok 20 miechów lecz nie stosowałem żadnej diety gdyż byłem na garnuszku u mamusi:).teraz od nowego tygdnia chce zacząć plan na masę z dietą i suplementacją z pełnym impetem.Mam 20 lat waga 83+-,183 cm wzrostu,poziom tt podczas ostatniego pomiaru to 16%(za dużo:(:( pomocy).proszę o wyrozumiałość podczas oceny [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2010-09-29 19:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)